כושר משפחתי
יום המשפחה הוא גם הזדמנות לחשבון נפש קטן: האם אנחנו עושים
בתקופה שבה השמנת ילדים היא בגדר מגיפה של ממש בעולם המערבי, תפקידם של ההורים
בעיצוב ההתנהגות הבריאותית של ילדיהם, הופך להיות משמעותי במיוחד. מחקרים הוכיחו
שאחוז ניכר של ילדים הסובלים מהשמנת יתר נמצא במשפחות בהן ההורים עוסקים בפעילות
גופנית מועטה או לא עוסקים בה כלל. אם כבר עורכים חשבון נפש, מומלץ לבחון כמה
הרגלים נפוצים ומטרידים כגון, שימוש של הורים באוכל כפרס על התנהגות טובה של
ילדיהם או מתן רשות לילדים לצפות בטלויזיה או להשתמש במחשב כמעט ללא הגבלת זמן.
אם הגעתם למסקנה שאתם יכולים לעשות יותר בנדון, לפניכם 10 טיפים והמלצות שיעזרו
לכם להפוך את הפעילות הגופנית המשפחתית להרגל:
1. צמצמו את משך הזמן שאתם וילדיכם משקיעים בצפייה בטלויזיה, בישיבה מול המחשב
וכד`
2. הדגישו בפני ילדיכם את חשיבות וההנאה שבפעילות הגופנית והפחיתו מחשיבות
ההישגיות ומהשאיפה ``לנצח``
3. רכשו לילדיכם ולעצמכם צעצועים ומכשירים קטנים (דלגיות, גומיות כושר, כדורי
ספוג וכו`) שיעודדו אותם ואתכם להפוך את הפעילות הגופנית לחוויה מעניינת ומאתגרת
לכל המשפחה
4. ככל שמזג האויר מאפשר זאת, השתדלו להרבות ביציאות לפעילות משפחתית בטבע, אם
במסעות רגליים, ברכיבה על אופניים וכו`, ,
5. אתרו מסלולי הליכה ומתקני ספורט ונופש לילדים בפארקים ובגנים בסביבתכם הקרובה,
והשתדלו לבלות עם ילדיכם במתקנים אלה לפחות פעם בשבוע.
6. הזמינו קרובי משפחה וחברים לפעילות משותפת, ככל שהדבר מתאפשר
7. וודאו שילדכם מקבל ``מנה`` מספקת של פעילות גופנית בגן הילדים או בבית הספר.
אל תהססו לפנות לגננת או למורה לחינוך גופני בבית הספר על מנת לבדוק האם מתקיימים
שיעורי ספורט סדירים והאם ילדכם אכן נוטל בהם חלק פעיל
8. בכל הזדמנות שתוכלו השתדלו לוותר על הרכב לטובת הליכה ברגל או רכיבה על
אופניים. העדיפו להשתמש במדרגות במקום במעלית והשתדלו לערוך הפסקות קצרות
לתרגילים בעבודה ובבית. עודדו את ילדיכם לנהוג כמותכם, אם על ידי ויתור על הסעתם
לגן או לבית הספר, מעת לעת, לטובת הליכה משותפת ברגל או עידוד הילדים הגדולים
יותר לרכוב על אופניים לבית הספר (במידה שקיים מסלול בטוח ונוח )
9. בחורף - אם אתם חובבי סקי, אין סיבה שתשמרו את ההנאה רק לעצמכם. כיום ברור
שסקי הוא ענף ספורט המתאים מאד גם לילדים. כיום הורים רבים לוקחים את ילדיהם
לאתרי סקי כבר בגיל שנתיים שם הם נהנים ממגוון פעילויות עם שלג. מומלץ לא להכריח
ילד להתחיל לגלוש ואם התנאים הפיסיים באתר מאפשרים זאת, ניתן להתחיל ללמד ילדים
כבר בגיל 3-4. אין ספק שחופשת סקי עם הילדים היא הנאה מיוחדת והורים חייבים רק
לזכור לצייד את הילדים בלבוש, וציוד מתאים כולל קסדה בכדי שלא יחשפו לפגיעות.
10. בקיץ - אם הגעתם לים, לאגם או לבריכה אל תשתרעו חסרי מעש על כיסאות נוח.
ארגנו פעילות משותפת עם הילדים. תחרויות שחיה , מירוץ במים רדודים, ``תיפסו
גלים`` בים עם הילדים, ארגנו משחקי כדור במים (במידה שלא מפריעים לאחרים) ועוד
ועוד. אם הגעתם לאגם שבו משכירים סירות פדלים, סירות חתירה ,קיאקים וכד` אל
תוותרו על ההזדמנות. חתירה בסירה היא כלי יעיל ביותר לפיתוח שרירי חלק גוף עליון
ולשריפת קלוריות נמרצת. אל תשכחו ללבוש חגורת הצלה כמובן.
קישור: לאתר הנושא
דני טל
הודעה לגולשים באתר
התוכן באתר זה קובץ ממגוון רחב של מקורות איכותיים וממספר גדול של אתרים מתחומים שונים וברובו אינו נכתב על ידנו אלא מצוטט כמו שהוא תוך מתן קרדיט ליוצריו על ידי הפניית הגולש. אם אהבתם את הכתבה אנו מזמינים אתכם לגלוש אל האתר המקורי ע"י לחיצה על הלינק בסוף הכתבה ,כמו כן, מוצג שמו של מחבר המאמר ליד הקישור לאתר המקור. אנא זיכרו כי איננו אחראים לעדכניותו של המידע או לתכנים פוגעניים לכאורה מהסיבות הנ"ל ,למרות שאנו משתדלים לפרסם רק מאמרים מאומתים ומדוייקים. כמו כן, הכניסה לאתר זה מהווה הצהרה כי אתם מוותרים בזאת על כל דרישה משפטית כעת ולאחר הגלישה באתר וכי קראתם את ההקדמה הנ"ל והבנתם אותה על כל המשתמע ממנה. יחד עם זאת, אם מצאתם כתבה המפורסמת כאן ואשר לדעתכם פוגעת בכם באיזו שהיא צורה אנא צרו קשר עמנו בהקדם.
|
הוסף תגובה