האם חשבת איך את נושמת? החיים בעולם המודרני מדרבנים אותך לחיות במרדף אחרי הזמן. להתחתן, למצוא עבודה טובה, להקים משפחה, לחפש מקום שמרוויחים בו יותר והכי חשוב להגיע במהירות לפסגה. אבל בינתיים הזמן חולף ואת הופכת ללחוצה יותר ובריאה פחות.
איך כל זה קשור לנשימה, את שואלת? אז ככה: במירוץ ההחיים המתיש, לרובנו יש דפוסי נשימה בעייתיים, ומעט מאוד מאיתנו עושים משהו בנוגע לזה.
מרבית היום תשומת הלב שלך מופנית בעיקר לראש ולידיים ופחות מדי לשאר הגוף ובמיוחד לנפש. הלחץ שבו נתון גופך יוצר מצב של חרדה כמעט מתמדת. ומונע תגובות ספונטניות לפחד כך נגרם מתח שרירי מתמשך שסימניו נותרים ברקמות הגוף. אחת התוצאות ההרסניות של התהליך הוא שרבים מאיתנו מפסיקים לנשום נכון.
אז מהי נשימה?
נשימה היא התהליך שבאמצעותו אנו קולטים חמצן מהאוויר ופולטים בחזרה דו-תחמוצת הפחמן. התהליך מתבצע בעזרת שרירי הנשימה. אוויר נשאף לריאות, החמצן שבאוויר נספג בריאות אל מחזור הדם, עובר באמצעות העורקים לכל חלקי הגוף ומגיע עד לנימים הקטנים, שם מתבצע חילוף הגזים בתאים. הדם שפרק את החמצן שבו קולט כעת את דו-תחמוצת הפחמן ומוביל אותה, באמצעות הוורידים, בחזרה אל הריאות, דרך צדו הימני של הלב. משם, בנשיפת האוויר החוצה, אנו פולטים את דו-תחמוצת הפחמן – והמעגל מתחיל מחדש.
נשימה נכונה היא נשימה מלאה וטבעית. אם הנשימה שלך רדודה, קצרה מדי ובעלת קצב בלתי סדיר או עצל, יכול להיות שאת קולטת מעט מדי חמצן בכל שאיפה. ואז את עלולה לסבול מבעיות עיכול, להתעייף במהירות, יהיה לך קושי להתמודד במצבי מתח ואת עלולה לשקוע בקלות למצבי חרדה ודיכאון.
נשימה מלאה, טבעית, עמוקה ואיטית יכולה לסייע הרבה בתיקון מצבים כאלה באמצעות הרפיית הגוף, חמצון הדם וסילוק הפסולת ממחזור הדם.
איך תעשי זה?
קחי הפסקה של חמש-עשר דקות. שכבי על הרצפה או על גבך כאשר הרגליים בפיסוק נוח.
כפות הרגליים רפויות ומשוחררות, כפות הידיים פתוחות לצדדים, כפות הידיים פונה לתקרה והאצבעות רפויות לא למתוח את האצבעות וגם לא לכווץ לאגרוף. ניתן להניח כרית מתחת לברכיים כדי למנוע לחץ מיותר על הגב התחתון. עצמי את עינייך והתחילי לנשום באיטיות. נסי להבחין כיצד הבטן עולה בכל שאיפת אוויר וצונחת בנשיפתו. בצעי נשימות ארוכות ועמוקות. חזרי על הפעולה מספר פעמים, עד שתנשמי בצורה זו , מתוך הרגל בריא וטוב.
הוסף תגובה