כל העזרה האפשרית

בקיצור – • לקנות סיגריות בבודדת • ספורט • מיץ תפוזים, ו/או ויטמין C • חליטות תה צמחים • חגיגות 1

אבל מאז, כאמור, מים רבים השקו את שדות הפרג הנצחיים. ומי מכם שבחר עד אתמול לטמון את ראשו בחול, כדאי שיתבונן בנתון הבא: בישראל 2008 ההערכות הרשמיות מדברות על קרוב למיליון ישראלים שמשתמשים בסמים קלים. כדי להמחיש זאת, תחשבו שאחד מכל שישה ישראלים שאתם פוגשים ברחוב, בעבודה או בסופר - מעשן סמים...

עישון מקצר את החיים ב- 8 עד 10 שנים. אבל, אם תפסיקו לעשן עכשיו, הסיכוי שלכם לחלות במחלת לב ישתווה תוך שנתיים לסיכוי של מי שלא מעשן. גם הסבירות לפתח סרטן הריאה, יחזור כעבור כ-10 שנים, לרמה דומה לזה שלא עישן מעולם. מחצית מהמתחילים לעשן בגיל צעיר יחלו במחלות הקשורות לעישון

אני לא בעד להפסיק לעשן. אם אנשים קוראים את האזהרות על חפיסות הסיגריות, יודעים בעל פה שההרגל שלהם יעלה להם בשלושים השנים הבאות יותר מ- 70 אלף שקל, יודעים שהכסף הזה יושקע בקיצור חייהם הבאשת ריחם והכתמת שיניהם בצהוב – ובכל זאת ממשיכים לעשן, כנראה שהם באמת אוהבים את זה.

כמה פעמים אמרתם לעצמכם שזו הסיגריה האחרונה? כמה אמרתם, רק עוד אחת, והמשכתם לעשן כאילו כלום לא קרה? אם עדיין לא אמרתם נואש, והחלטתם סופית להפסיק, כתב העת Readers Digest מציע טיפים שיעזרו לכם לחדול מההרגל, מבלי לפנות לכדורי הגמילה המוכרים.

ובכן לפניכם אתר אינטרנט שיעזור לכם להבין את ההוצאות הפיננסיות בנוגע לסיגריות: http://www.goleango.com/show_calculator_heb.php?cat_id=9&art_id=37

בשורה למעשנים: תרופה חדשה לגמילה מעישון ממתינה לאישור משרד הבריאות בישראל, אחרי שאושרה על ידי מינהלי המזון והתרופות באמריקה ובאירופה. התרופה החדשה, צ'מפיקס, מיוצרת על ידי חברת פייזר. על פי מחקרים, התרופה מסייעת לגמילה מעישון בשיעור כפול מכל הטיפולים האחרים הקיימים היום בשוק, ובהם מדבקות הניקוטין והתרופה זייבן. פייזר מתכוונת לשווק את התרופה בצמוד לתוכנית גמילה ותמיכה צמודה.

החשש מעליה בלתי נמנעת במשקל מרחיקה מעשנים רבים מנסיונות הגמילה. יש משהו בטענה זו, והגוף אכן מוסיף למשקלו בעקבות הפסקת העישון. אלא שבאמצעות שמירה על מספר כללי תזונה, התנהגות ופעילות גופנית ניתן לשלב את חיים ללא עשן במשקל תקין.

מערכת היחסים שבין המעשן לסיגריה כמוה כמערכת היחסים בין זוג נאהבים. יחסי אהבה-שינאה מלווים את הזוגיות ההרסנית הזו בה הפרידה נראית כבלתי אפשרית. מסתבר שישנן דרכים רבות להפסיק לעשן, אולם הדרך אליהן היא אחת: הרצון האישי להפסיק.

ברפואה המשלימה מתייחסים אל המעשנת או המעשן כ"שלם", מנסה להבין את הסיבה או הצורך שלהם לעשן - ופועלים כדי לסלק או למזער גורמים אלה למינימום הטיפולים ברפואה המשלימה פונים הן לרובד הנפשי (כדי להקל על התסמינים המאפיינים את התהליך, כמו חרדה, עצבנות, הפרעות שינה ואי-שקט) והן לרובד הפיזיולוגי, כדי להקל על תיאבון מוגבר, הפרעות במערכת העיכול, כאבי ראש ותסמינים אחרים.

לרוב, נטילת התרופה אמורה להיות מלווה בטיפול תמיכה קבוצתי או בסדנה להפסקת עישון והיא לא מיועדת לשמש כפתרון עצמאי, ללא פיקוח. איך זה פועל? זייבן (Bupropion Hydrochloride, Zyban) פועלת על המעבירים העצביים במוח שמהם מופרשים החומרים דופמין ונוירואפינפרין, שני חומרים הקשורים להתמכרות לניקוטין, לדחף העז לעשן ולתסמיני הגמילה.

רמה נמוכה זו היא נמוכה יותר מהרמה של הניקוטין הנספג בעישון סיגריה, אך היא מספיקה כדי לדכא את החשק העז לסיגריה ומספיקה כדי למנוע את תסמיני הגמילה. המומחים טוענים, כי המדבקה עצמה – לבדה - לא מספיקה, וכי יש להשתמש בה כחלק מתוכנית גמילה. עם זאת, מדובר בעניין אישי מאוד. אם לא הצלחת להפסיק לעשן לאחר ארבעה שבועות של שימוש במדבקת הניקוטין, כנראה שמדבקת הניקוטין לא תעזור לך.

כל "מחסנית" מכילה 10 מיליגרם ניקוטין ומספיקה ל-20 דקות עד שעתיים של שימוש, תלוי בזמן השימוש ובעומק השאיפות. למי מתאים השימוש במשאף? המומחים אומרים שבעיקר לאלה שמעשנים פחות מ-20 סיגריות ביום.

איך זה פועל? כשאת או אתה חשים צורך לעשן, פשוט מכניסים לפה חתיכת מסטיק ולועסים אותו באופן איטי (איטי!), על-מנת להימנע משחרור גדול מדי של ניקוטין לגוף.

עישון הטבק הוא הגורם העיקרי לתמותה ולתחלואה במדינות המפותחות. כיום ידועות 25 מחלות קטלניות ובניהן מחלות הסרטן השונות (בעיקר סרטן ריאות), מחלות לב, מחלות דרכי נשימה, בנוסף פגיעה בתפקוד המיני, שינויים בעור ובשיניים ועוד. בשנים האחרונות רוב הציבור מודע לנזקים הנגרמים מעישון, למרות זאת כשליש מהאוכלוסייה הבוגרת במדינות המערב מעשנת בקביעות. מחקרים מראים שרוב המעשנים אינם מאושרים משעבודם לסיגריות, ורובם אף מנסים להיגמל. יותר מ- 50% מהמעשנים ניסו להיגמל, אך רק 10% מאלו שניסו להיגמל הצליחו להחזיק מעמד שנה ויותר.